Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng có nhiều người chỉ mới ngoài 20–30 tuổi đã phải đối mặt với suy thận mạn tính, phải lọc máu hoặc ghép thận.
Và điều nguy hiểm là: thận suy không đau, không biểu hiện rầm rộ, đến khi phát hiện thì đã mất hơn 70% chức năng. Phòng ngừa từ sớm là cách đơn giản mà hiệu quả nhất để bảo vệ “bộ lọc sống” quý giá này của cơ thể.
1. Uống đủ nước – nhưng đúng cách
Thận là bộ lọc của cơ thể, và nước chính là dung môi để thận “làm việc” trơn tru. Nhưng:
– Uống quá ít → độc tố tích tụ, nước tiểu đậm màu, tăng nguy cơ sỏi thận.
– Uống quá nhiều trong thời gian ngắn → loãng điện giải, thận phải lọc quá sức.
👉 Tổng lượng nước khuyến nghị: Trung bình 0.03–0.04 lít/kg cân nặng/ngày, chia đều trong ngày – không đợi đến khi khát khô cổ mới uống.
Ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc thay vì nước ép, nước ngọt, nước tăng lực…
2. Hạn chế đường, đồ ăn công nghiệp
– Nước ngọt, bánh kẹo ngọt thường chứa nhiều fructose, một loại đường dễ làm tăng acid uric và gây rối loạn chuyển hóa, tổn thương vi mạch thận.
– Đồ chế biến sẵn (xúc xích, mì gói…): chứa quá nhiều muối tinh luyện, phụ gia, chất bảo quản – đều là gánh nặng cho thận.
👉 Thay đổi ngay hôm nay:
– Ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng đường và muối thêm vào.
– Dùng nước mắm truyền thống, nguyên liệu tươi.
– Giảm đồ ăn siêu chế biến, đọc kỹ thành phần khi mua thực phẩm đóng gói.
3. Cẩn thận khi dùng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau như ibuprofen, naproxen… nếu dùng kéo dài có thể gây tổn thương thận.
Tương tự, các loại thực phẩm chức năng (TPCN) như giảm cân, tăng cơ không rõ nguồn gốc có thể chứa chất cấm, kim loại nặng – âm thầm làm hỏng gan và thận mà bạn không hề hay biết.
4. Tuyệt đối đừng nhịn tiểu
Nhịn tiểu quá lâu không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, đi ngược dòng từ bàng quang lên thận. Viêm nhiễm kéo dài là một trong những yếu tố âm thầm gây suy thận.
👉 Hãy đi tiểu ngay khi có cảm giác buồn.
Đặt lịch nhắc uống nước + đi vệ sinh mỗi 2–3 giờ.
Nếu làm văn phòng, hãy tranh thủ đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng – vừa tốt cho thận, vừa tốt cho cột sống.
5. Kiểm tra huyết áp, đường huyết càng sớm càng tốt
Không ít người chủ quan với huyết áp cao hoặc tiền tiểu đường – nhưng đây là hai yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh thận mạn.
Nếu gia đình có người bị tiểu đường, huyết áp cao – bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6–12 tháng.
👉 Chế độ ăn khuyến nghị:
– Ưu tiên chất béo tốt (cá béo, các loại hạt, dầu ô liu…)
– Ăn đủ đạm (thịt, cá, trứng, sữa…)
– Hạn chế tinh bột tinh chế, đường, thực phẩm chế biến sẵn.
6. Vận động nhẹ mỗi ngày – để máu đến thận đều đặn
Chỉ cần đi bộ 30 phút, tập thở sâu, giãn cơ nhẹ mỗi ngày – cũng giúp cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, ổn định đường máu và ngăn ngừa suy thận mạn.
